아주스토리 총 2879 건
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[비만클리닉] 지방, 비만의 천적이 아니예요 !
비만으로 고민하는 사람들은 지방을 비만의 원인으로 생각하는 경우가 많다. 하지만 지방을 아예 안 먹거나 지나치게 적게 먹는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있음을 명심해야 한다. 지방, 비만의 천적이 아니예요 ! 우리나라에서도 비만한 사람들이 많아지면서, 지방에 대한 관심이 많아졌다. 그러나, 지방을 무조건 나쁜 것으로 생각하여, 지방을 아예 안 먹거나 지나치게 적게 먹는 것은 옳지 않다. 우리 몸은 세포로 되어 있고 이 세포들을 싸고 있는 것은 세포막이다. 이 세...
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[비만클리닉] 산후비만을 예방하기 위한 다이어트 수칙
대부분의 임신 여성들이 고민하는 산후비만 이렇게 예방하여 건강하고 날씬한 미시족 엄마 되세요! 산후 비만을 예방하기 위한 다이어트 수칙 여성은 인생 주기에서 크게 세 번의 체중변화 시기를 경험합니다. 초경 시기, 출산 후 시기, 그리고 폐경 후 시기입니다. 이중 출산 후 체중증가는 여성에서 비만의 가장 많은 원인이 됩니다. 우리 나라에서는 관습상 산후 조리를 잘해야 산후풍을 예방할 수 있다고 하여, 출산 후 수주간 누워지내며, 갖은 몸보신하는 것을 당연하게 여기...
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[비만클리닉] 날씬이가 되기 위한 식사습관
남들하고 똑같이 먹는데 왜 나만 살이 찔까요? 날씬이가 되기위한 식사습관을 가진다면...여러분도 날씬이가 될 수 있어요! 날씬이가 되기 위한 식사 습관 진료실에서 비만 환자를 대하다 보면 흔히 받는 질문들이 있습니다. 남들하고 똑같이 먹는데 왜 나만 살이 찌나요? 저는 먹지도 않는데 살이 쪄요. 이런 분들에게 식사일기를 쓰게 해보면 잘못된 식사 습관을 가지고 있는 경우가 많습니다. 식사 습관은 오랫동안 익숙하게 길들여져 온 생활 방식의 일종이기 때문에 쉽게 고치...
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[비만클리닉] 다이어트의 허와 실
섭취하면서 탄수화물 섭취를 제한하는 것으로 식사의 70% 이상을 탄수화물로 섭취하는 한국 사람에게는 적용하기 어렵다. 물 다이어트 물은 칼로리가 없지만 물을 흡수하고 배설하는 과정에서 신장이 상당한 에너지를 필요로 한다는 원리로 단식원 등에서 많이 사용하는 방법으로 매일 1.8~2.0ℓ의 물을 마신다. 탈수현상을 예방할 수 있지만 전해질을 보충하기 어려워 장기간 시행하면 매우 위험하다. 또 식사중 물을 너무 많이 마시면 위산이 희석돼 소화기능이 감소하고 운동성 ...
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[비만클리닉] 비만 식이요법 육하원칙(5W1H)과 요리법
비만치료를 위한 식이요법에도 육하원칙(5W1H)이 있다. 식이요법의 육하원칙과 비만예방요리법을 따르는 것. 비만치료의 첫걸음이다. " 비만 식이요법 육하원칙(5W1H)과 요리법 " 비만치료를 위해서는 운동과 식이요법이 필수적이다. 식이요법에서 무조건 굶는 건 비만치료에 오히려 해가 될 뿐이며 다음의 식이요법 육하원칙(5W1H 법칙)과 비만예방 요리법에 따라 음식을 조절하는 게 좋다. ★ 식이요법 5W1H 법칙 ★ When 항상 일정한 시간에 먹고 절대로 식사를 ...
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[비만클리닉] 살 빼는 운동은 Slow & joyfully
살이 찌면 주위 사람들로부터 제일 먼저 듣게 되는 말 0순위는 ''''운동 좀 해라''''입니다. ''''먹기만 하고 운동을 하지 않으니 살이 찌지''''라든가 ''''그렇게 움직이기 싫어하니 살이 찌지'''' 등등.그러나 외래에서 진료를 하다보면 "운동을 해도 체중이 안 빠지고, 오히려 늘었다"고 고민을 토로하는 분들이 의뢰로 많습니다.40대 주부인 Q씨는 10년전 둘째를 낳고 살이 찌기 시작하였는데 3년전 직장을 그만두고 전업주부가 되면서 체중이 더욱 급격히...
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[비만클리닉] 배둘레햄 치료법(복부비만 치료법)
이와 비슷한 경우, 여성의 경우는 허리가 엉덩이의 80%를 넘어가면, 복부비만이라고 했습니다. 그러나 엉덩이 둘레의 경우 사람마다 편차가 크고, 측정에도 오류가 많이 발생하므로, 요즘은 허리둘레만 가지고 복부비만인지 아닌지를 구분합니다. 남성은 허리 둘레가 90cm(36inch)이상인 경우, 여성은 허리둘레가 80cm(32inch)인 경우를 복부비만이라고 하며 바지를 36이상 입는 남자나 32이상 입는 여자분들은 자신이 복부비만이 아닌지 한 번 의심해 보아야만 ...
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[비만클리닉] 당신은 비만이 아닙니다.
지방이 차지하는 비율로, 대략 남성의 경우 지방이 25% 미만, 여성의 경우 30% 미만이면 정상으로 봅니다. 하지만 이 경우 지방 자체를 재려면 기구가 필요한데 그 기구에도 어느 정도 오차가 존재한다는 문제점이 남게 됩니다. 그러므로 이 방법은 전문가가 비만을 진단할 때 사용하는 것이 좋습니다. 둘째는 키에 비해 체중이 얼마나 되는가를 보는 방법입니다. 같은 63Kg이라도 키가 160cm인 사람은 비만이지만, 키가 170cm인 사람은 정상입니다. 환자의 건강위 ...
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[비만클리닉] 중년이후 남성비만과 여성비만은 서로 다르다
높은 음식을 먹게 된다. 하루에 섭취하는 칼로리의 50% 이상을 저녁식사에서 섭취하는 경우가 많다. 따라서 아침에는 에너지 부족으로 근육이 에너지로 소모되고, 저녁에는 에너지 과잉으로 지방이 축적되는 악순환이 계속된다. 근육량이 줄므로 몸의 에너지 소모량이 적어져 같은 음식을 먹어도 살이 더 찌는 구조가 된다.술은 음식이 에너지로 바뀌는 것을 방해하여 섭취되는 음식물이 지방으로 축적되도록 한다. 특히 우리 나라의 음주문화는 고 칼로리 음식을 많은 양의 알코올과 ...
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[페이스클리닉] 남자의 변신은 무죄!
"남자의 변신은 무죄!... 남성들이여! 이제 자신있는 남성, 젊은 아빠로 다시 태어나자!" 남자의 변신은 무죄! 남자의 얼굴은 40대에 접어들면서 칙칙해지고 기름기가 번들거리며 이마와 눈가에는 깊은 주름이 패이게 된다. 결혼 초기에는 부인과 남매 같다는 소리도 들었지만 이때쯤에는 나이 어린 부인을 두어서 참 좋겠다는 찬사(?)를 듣기도 한다. 남자는 여자와 달리 자외선 차단제를 쓰지 않아서 피부색조가 어두워지고 검버섯이 잘 생기며, 담배를 피워서 얼굴에 주름이...
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